wyciskanie leżąc

[...] treningów siłowych i przygotowałam sobie plan takiego trzeciego trenigu. Plan na październik wyglądał by tak: Trening A. (bez zmian) A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. Coś na brzuch: [...]

[...] że powinny być co najmniej osobne pomieszczenia dla kobiet i mężczyzn do ćwiczeń |-) Z progresu zadowolona jestem, co nieco udało się podokładać ciężaru, ale też zawaliłam wyciskanie na skośnej, miałam na koniec zrobić ale tam nadal był tłum i nie poszłam. No i na środę szykuję się na przysiady, mam nadzieję już załatwić tą sprawę i zapoznać [...]

Jak będzie wyglądała ocena treningu poniżej? (bazowana na przykładzie podanym przez adzik123 ta z treningami ciężkimi i lżejszymi) Podoba mi się różnorodność ćwiczeń, mniej nudy :D PONIEDZIAŁEK Klatka, Barki, Tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki 12-12-12 Wyciskanie [...]

[...] Pozamieniałem trochę ilość serii i powtórzeń, dodałem ćw. oraz roszada nóg z plecami i ładnie szło. Co myślicie o tym ? ps2: Już coś skleiłem, sprawdźcie: A klatka; -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10 p -rozpiętki 2s x 12p plecy -martwy ciąg RAMPA 8 -podciąganie na drążku 3s x 6-10p - wiosło sztangielkiem [...]

[...] rekordów Drawska Pomorskiego wyciskanie wielokrotne z nogami uniesionymi i skrzyżowanymi nad ławeczką [...]

Barki łapy 1. Unoszenie lezac na lawce lekko skos gora linek wyciągu na krzyz 2x20 2x15 rest pause x2 2. Unoszenie hantli na bok siedząc 4x12 do 20kg 2x drop w ost 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x12* do 35kg plus backoff 25kg/17 4. Podciaganie drazka wyciągu dolnego do mostka lezac na lawce skos gora wysoki 4x15 5a. Wyciskanie siedzac oburacz [...]

[...] 10 z rękami pod siebie i 5 z rękami ułożonymi w tzw diament + 15 brzuszków + machanie handelkami na bicepsik obciążenie ok 8 kg na ręke machanie w góre i w dół, nad głową(wyciskanie sztangielek),przed sobą ( unoszenie ramion ze sztangielkami) liczba powtórzeńto po 20 na ręke na 2 pierwsze tygodnie to to potem zmiana to jeszcze napisze jaka [...]

ulozylem sobie taki plan (split 4 dniowy dzielony), nogi,brzuch cwicze oddzielnie: Pon. A: Klatka/Barki/Triceps 1) wyciskanie hantli leżąc, 12/10/8/6 2) rozpiętki, 12/10/8 3) pompki na trzech krzesłach, 3xmax 4) unoszenie hantli bokiem, 12/10/8 5) unoszenie ramion w przód ze sztangą, 12/10/8 6) wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 12/10/8 7) [...]

Dzień 10 - 09.07.2012r. Dieta Suma dobowa: 2418 kcal 168 g białka 123 g tłuszczu 158 g węglowodanów - Dzisiaj tak trochę dużo wyszło tych kcal nie wiem czemu ale chyba tak być musi :) Trening - Rano na czczo 20min biegania (około 3,5-4km) - Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 64kg 2. Wyciskanie [...]

Dzień 17 - 16.07.2012r. Dieta - Ogółem zjedzone około 2500kcal. 165g białka, 180g węgli i reszta tłuszcze Trening 20min biegania na czczo (około 3,5-4km) Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 65kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 19kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 32kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dzień 38 - 06.08.2012r. Dieta białko 160g weglowodany 150 tłuszcze 120 kcal 2350 Trening Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 66kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 33kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 33kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 28kg 6. [...]

Dzień 45 - 13.08.2012r. Dieta Posiłek I jaja kurze całe oliwa z oliwek pomidor Posiłek II mleko płatki owsiane rodzynki Posiłek III kotlet z piersi kurczaka frytki surówka z kapusty Posiłek IV Pierś pieczona pomidor Posiłek V Serek wiejski serek homogenizowany danio (głodny byłem :D ) 2403 kcal 159 g białka 129 g tłuszczu 153 g węglowodanów [...]

20.12.13 DT/ dzień 68./ trening 7. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b05571f6ef864cb489635b193a2abc88.png Miska mi się trochę rozjechała, bo nie wzięłam jedzenia na trening - miałam zamiar wrócić szybko do domu a wróciłam jakieś 4 godziny później przez splot różnych zdarzeń. Tak więc ułożyłam już ją tak, żeby po prostu dojeść co [...]

Masakrejszyn, zakwasy na klacie nie pozwalają mi na normalne funkcjonejszyn, do tego bice po tych 21 to normalnie koszmar dziś Zmiana treningu lekko nastąpi (miałem wyrzucić przenoszenie ale jednak po raz pierwszy w życiu czuję tak mocno klatkę i myślę że one odegrały tutaj dużą rolę Oto on: Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. [...]

[...] serie rozgrzewkowa polowa ciężaru ktorym bedziesz cwiczyc 10 ruchow szybkim tempem. Ćwiczenia po ";" sa na każdy dzień. Czyli dzien1; dzien2; dzien3 Klatka wyciskanie sztangielek na skosie ; wyciskanie sztangi plasko ; pompki (jakie dajesz rade, moze byc na kolanch, moze byc w oparciu o lawke, albo o sciane) Plecy Sciaganie [...]

[...] przerwy 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj 1min przerey 4. przysiad sissi (sissy squat) 3x max 3sek dol, 3sek gora 1min przerwy Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek skos dol 5x6-8 2min przerwy 2. wioslowanie T-Bar (lub sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu) 5x6-8 2min przerwy seria laczona 3a. [...]

No to lecimy z pierwszą wypiską z przygotowań do fiwe Nogi -uginanie nóg leżąc lub siedząc 52x12, 59x12, 64x12, 73x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 150x15, 155x15, 160x15, 165x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 270x25, 280x25, 290x25 -przysiady ze sztangą 10x110, 10x115, 10x120 -bułgary z [...]

[...] stosowany podczas redukcji (obecnie FBW, 2 zestawy). w dni bez treningu oprócz niedzieli 60 minut cardio (chyba ze cos ulegnie zmianie). Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + [...]

Poniedziałek-27.02.2017- Redukcja-Tydzień 5 Dobra zaczynamy tydzień piąty :-) Poranna zmiana więc dzień zaczynam po 4,śniadanie B+T a później już lecą WW. W pracy spokojnie,po pracy jedzonko i na trening. Umówiłem się z kumplami na trening w Smart Gym. Oni robili obwodówkę a ja leciałem nogi. Niestety nie udało mi się znaleźć partnera na [...]

Niedziela-24.12 Masa Tydzień 17 Dobra,wypiska za wczoraj i dzisiaj. Wczoraj z rana pomiary i fotki. Waga pokazała rekordową wagę-91kg a w pasie 79,5cm. Moim zdaniem wygląda to bardzo dobrze jak na taki okres czasu,coś tam poprawiłem na tej masie. Nie jest to progres typu Mariana czy Seby Mieleckiego ale mnie i tak cieszy bo dwójki coś tam [...]